Sie fahren mit Freunden oder der Familie in die Berge? Vielleicht haben Sie ihnen schon insgeheim erzählt, dass Sie der beste Skifahrer der Gruppe sind. Hier erfahren Sie, wie Sie sich körperlich vorbereiten können, damit Sie nicht nur der Beste sind, sondern es auch wirklich genießen können.
1. Trainiere starke Beine
Deine Beine sind dein wichtigstes Werkzeug auf dem Berg, also sorge dafür, dass sie in Topform sind. Kniebeugen und Planks sind ein Muss. Trainieren Sie Ihre Quads, Hamstrings und Gesäßmuskeln – sie werden es Ihnen nach einem langen Skitag danken. Fügen Sie ein paar Bretter hinzu, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Das sorgt für Stabilität und Gleichgewicht, was für jede Abfahrt wichtig ist.
2. Konditionieren Sie sich
Sind Sie bereit, den Berg hinauf und hinunter zu fahren, ohne auf halbem Weg stehen zu bleiben? Trainieren Sie Ihre Ausdauer mit Radfahren oder Treppensteigen. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau aufrechterhalten, bleiben Sie nicht nur den ganzen Tag über aktiv, sondern sind auch für einen langen Après-Ski-Abend gerüstet. Ein kleines Intervalltraining kann hier nicht schaden.
3. Vorbereiten auf Après-Ski
Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, das wissen wir alle. Ja, wir sprechen hier von Wasser. Aber Ihre Tanzschritte für den Après-Ski sollten es auch nicht sein. Denn das ist genauso wichtig wie der Rest.
4. Seelisch ruhig bleiben
Werden Sie an der kniffligen Piste nervös? Keine Sorge, das ist ganz normal. Atmen Sie tief durch und versuchen Sie einige einfache Atemübungen (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen). Das wird Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, sich zu konzentrieren und Ihr Selbstvertrauen am Berg zu stärken.
5. Dehnen und auf die Geschwindigkeit vorbereiten
Eine gute Dehnung ist wichtig, aber vergessen Sie nicht, auch Ihre Gelenke zu lockern. Einige dynamische Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen (z. B. Hüftkreisen) halten Ihre Muskeln flexibel und ermöglichen es Ihnen, schneller zu reagieren. Beweglichkeit bedeutet nicht nur weniger Verletzungen, sondern auch mehr Spaß auf dem Berg.
6. Überprüfen Sie Ihre Ausrüstung
Bevor Sie losfahren, überprüfen Sie alles, was Sie brauchen. Skier, Snowboard, Schuhe – alles sollte in einem tadellosen Zustand sein. Sind die Bindungen richtig eingestellt? Überprüfen. Vergessen Sie nicht, sich in mehreren Schichten anzuziehen – das Wetter in den Bergen kann sich schnell ändern. Thermosocken, Handschuhe und ein Helm sind sowohl für den Komfort als auch für die Sicherheit unerlässlich.
7. Ruhe und Erholung
Nach einem Tag in den Bergen ist Entspannung das A und O. Gönnen Sie sich einen erholsamen Schlaf, damit Sie am nächsten Tag fit und bereit für eine weitere Runde sind. Egal, ob Sie sich für ein Nickerchen oder ein ruhiges Abendessen in einer Hütte entscheiden – Ruhe ist der Schlüssel zu Ihrem Abenteuer und Après-Ski.
